4種營養改善氣喘、過敏性鼻炎!1張表看懂過敏吃什麼
日常生活常見的食物之中,其實就隱含著改善呼吸道過敏的微量元素,究竟要如何獲得呢?
對於氣喘、過敏性鼻炎有幫助的微量元素
維生素A
修復功能:可維持人體上皮黏膜細胞的完整,因此過敏原不容易進入體內。如果擔心劑量失當會導致中毒,可以多吃富含β胡蘿蔔素的食材。
食物:深綠色、橘色、紅色的蔬菜水果。和油脂一起食用,吸收率會更好。
維生素C
修復功能:非常多的研究已經證實它可以改善過敏或氣喘。
食物:奇異果、芭樂等水果。
益生菌
修復功能:有60%的免疫系統在腸道,當腸道健康,免疫系統也比較穩定。好菌可以幫助我們調整腸道的菌相,減少過敏被誘發的情況。
Omega-3的油脂
修復功能:可以幫助預防支氣管收縮,改善氣喘的發生。
食物:鯖魚、秋刀魚都是天然Omega-3的來源。
呼吸道過敏可以吃什麼?
年齡 |
改善症狀 |
有效食物 |
減少過敏比率 |
6至7歲兒童組 |
氣喘、過敏性鼻炎、過敏性濕疹 |
水果、雞蛋、牛奶、燕麥、瘦肉 |
14% |
8至14歲青少年組 |
氣喘、過敏性鼻炎、過敏性濕疹 |
水果、青菜、牛奶 |
11% |
改善腸胃道過敏可以這麼做
1. 細嚼慢嚥
細嚼慢嚥是幫助消化的首要原則。在狼吞虎嚥的情況下,腸胃道無法將食物消化完全,就會產生未消化的大分子蛋白質,引發過敏。
2. 補充益菌
腸漏跟腸道菌相失衡是有關的,當好菌、壞菌比例失衡,就有可能引發腸漏,讓過敏原跑進去。
3. 適時補充酵素
消化酵素可以幫助食物的消化,較不容易產生大分子蛋白質。
4. 透過天然飲食補充麩醯胺酸
當小孩長期腹瀉或者是便祕,代表腸道的黏膜已經不健康,適量補充麩醯胺酸,有助於重建腸道黏膜。但不建議小孩子使用麩醯胺酸的補充品,從富含蛋白質的天然食物,如海鮮、肉、蛋、奶、豆製品去攝取最好。
食物過敏的4大迷思
1. 搞錯食物過敏的機率
大家總是將牛奶、雞蛋跟過敏相連,但過敏的機率其實只有1%,大家沒有必要為了那1%的可能性,禁止剩下的99 個小孩不吃這個食物。
2. 搞錯研究對象
近來流傳小心麩質過敏,不能吃麥製品。可是那份研究是針對白種人,黃種人基本上對麩質過敏的比例非常低。
3. 搞錯食物過敏原
發生過敏不見得是因剛吃下的食物,可能是旁邊隱藏的兇手!曾有人吃了花生醬後過敏,抽絲剝繭之下,發現原來花生醬放太久,裡面長了蟎蟲,並不是對花生過敏。
4. 是感染而非過敏
為了確定沒有冤枉了食物,症狀痊癒的2週以後可以再試吃一次,也許真的是感染所導致的症狀,而非對某樣食物過敏。
過敏原抽血檢驗不出食品添加物
很多家長在意孩子對哪些食物過敏,禁止孩子吃魚、吃蛋、喝奶,卻對人工食品添加物視而不見,放任他們喝飲料,吃餅乾零食。偏偏醫院檢驗的項目,都是天然的食物、植物或動物(包括塵蟎),卻不包含食品添加物。
食品添加物都是化學物質,因為分子小,所以沒辦法用一般的檢驗測出致敏反應,但這些食品添加物極有可能是讓孩子免疫系統大亂的主因。
我們要正視這些人工色素、人工香料的問題,家長應主動將家裡的零食全部丟掉,並且不以零食作為獎勵孩子的誘餌。
資料來源:早安健康 https://www.everydayhealth.com.tw/article/17292