文‧圖片提供／陳彥榮（臺大生化科技系副教授）　圖／達志影像 (2025/7/29)

　現代人生活幾乎離不開手機。不論大人或小孩，打開社群軟體、玩遊戲、看影片、拍照、傳訊息等，成為每天例行公事，時間在不知不覺中流逝。有些人甚至因沒帶手機而感到不安，這種現象被稱為「手機成癮症」。

手機又不能吃，怎麼會成癮哪？

很多不能吃的東西也會讓你上癮！只要產生快樂的感覺，就容易成癮！

多巴胺　大腦快樂來源

　人類大腦由許多神經元細胞構成「神經網絡」，負責認知功能。當我們受到一些「特殊刺激」，神經元會分泌叫做「多巴胺」的化學物質，這是讓人感到開心與興奮的神經傳導物質，就像吃喜歡的食物或收到禮物的感覺。

　由於這樣的刺激會讓你快樂，並且不由自主的想再接受刺激，久而久之，大腦會上癮。因為感到快樂，進而一直想做。

　當我們吃喜歡的食物，尤其是甜的、油的或鹹香的食物（像是炸雞、糖果），大腦會活化這樣的「獎勵系統」，特別是中腦的「腹側被蓋區（VTA）」會釋放多巴胺，並且傳遞到「伏隔核（Nucleus　Accumbens）」，它是主要負責「快感與動機」的區域。（見下圖）

　這也是為什麼我們吃美食時會感到開心，甚至期待再次品嘗。

手機也會讓大腦產生金幣？

哈，大腦不會產生金幣！但「看到金幣」也許會刺激產生多巴胺。

　一九九八年，《自然》雜誌發表研究指出，我們打電動時，大腦會釋放多巴胺。近期研究發現，長時間使用手機或平板，尤其是看短影音或玩手遊，大腦也會產生多巴胺，讓我們覺得快樂。

現代人使用3C沉迷經營網路社群、玩遊戲和拍照。

3C成癮　影響記憶睡眠

　不過，如果太常追求這種快樂，大腦會變得「懶惰」，只想做馬上能獲得快感的事情。還有研究發現，一旦長期受到這種約束，大腦將會慢慢對其他事物失去興趣，像是閱讀、寫作業或練琴。養成使用習慣後，讓人注意力難以集中，甚至影響記憶力和睡眠品質。

我不想吃瓜子，會讓我變笨！

適度適量不會讓大腦疲倦。換個角度想，如果讀書能產生多巴胺，也許是一股強大的進步動力呢！

　其實，生活周遭有很多不好的「上癮」會影響健康，例如抽菸。抽菸是用化學方式強迫大腦分泌大量多巴胺，久了會讓大腦變得麻木，對其他事物失去興趣，並產生依賴，就是更強的「上癮症」。

有規畫　使用手機限時

　其實手機不是壞東西，關鍵在於如何使用它。建議每天安排「無手機時間」，例如吃飯不看螢幕，睡前一小時不滑手機，讓大腦有機會休息，變得更健康。

　避免3C成癮還有一招，在假日時遠離數位電子產品，培養新的興趣嗜好，多參加戶外活動，如運動、郊遊。

　與其讓手機控制我們，不如學會掌握使用3C的時間，讓它成為學習方面的有用工具。

本書根據認知心理學的重要研究，清楚闡述大腦運作與學習知識的程序；並以實用的觀點，提出學習的相關原則。

其中如思考之後才會有記憶、反覆練習能夠降低腦力所需空間

拼圖能促進孩子許多能力的發展，例如：手部操作、手眼協調、空間概念、視知覺、短期記憶、問題解決，甚至還能培養孩子專注力。

即時影像提供來源：臺東縣政府

高架設計的車站坐擁美麗的海景，迎面駛來的是緩慢前行的火車，轟隆隆的聲響與藍色海洋、蓊鬱山林，自然和諧的融合在一起，此地可鳥瞰太平洋，被譽為全臺灣最美的車站。
多良火車站現已成為南迴公路的著名觀光景點，站在觀景台上可清楚眺望行駛中的火車、亦有當地居民擺設的飲食攤位可以稍事休息，享受美好的行旅時光。

通用學習設計(UDL)

1. 感知網路:
   - 視覺型學習者可能擅長通過圖像、圖表或視覺提示來識別和記憶內容。
   - 聽覺型學習者則可能更善於理解講述或錄音內容。
   - 動手型學習者則可能更喜歡透過實際操作來學習。

2. 策略網路:
   - 邏輯型學習者可能更擅長組織和表達自己的想法,如撰寫文章或解決數學問題。
   - 創造型學習者則可能更善於以創新的方式解決問題。
   - 行動型學習者可能喜歡透過實作來表達自己的理解。

3. 情感網路:
   - 競爭型學習者可能需要挑戰和目標來保持動力。
   - 合作型學習者則可能更喜歡透過小組互動來學習。
   - 內省型學習者則可能更喜歡獨立思考和探索。

VARK 學習風格是一種學習模式分類方法，用來描述不同的學習偏好。VARK 是 Visual（視覺）、Auditory（聽覺）、Reading/Writing（閱讀/寫作）、Kinesthetic（動覺）四個英文單字的縮寫，表示四種主要的學習風格。這個模型幫助了解學生在學習過程中，如何最好地吸收和處理信息。

1. 視覺型 (Visual)
   學生偏好通過圖像、圖表、顏色、圖示等視覺材料來學習。這些學生會在學習中使用筆記、地圖或圖形等視覺工具來幫助理解和記憶信息。

2. 聽覺型 (Auditory)
   學生偏好通過聽覺來學習，比如聽課程講解、討論、錄音或其他聲音材料。他們通常喜歡聽老師解釋或和同學進行口頭討論來加深理解。

3. 閱讀/寫作型 (Reading/Writing)
   學生偏好閱讀和寫作的學習方式。他們通常會通過閱讀教材、書籍或筆記來學習，並且在學習過程中會寫下筆記、摘要或報告來加強記憶。

4. 動覺型 (Kinesthetic)
   學生偏好通過實際操作、身體活動或實驗來學習。他們在學習過程中更喜歡通過動手做事來理解概念，比如進行實驗、參與角色扮演或其他動態活動。
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研究指出，朗讀流暢度與詞彙習得，閱讀理解都有著密不可分的關係。包括文字解碼到高層次理解，流暢度就等於解碼(認字)的速度及正確性。若閱讀時讀者耗費大部份的注意力在解碼(也就是辨識字彙)的歷程，因認知處理有限原則，理解的部份能投資的注意力和資源就會不足。若解碼成熟，代表讀者能自動化的認字，就能流暢地朗讀，並投注較多認知資源與時間於文章意義的理解。所以自動化解碼是閱讀流暢性的構成要素