試著告訴自己「算了吧」！精神科醫師：當身心被榨乾時，又怎麼擠出能量加油

林耕新醫師 2017-09-21 07:20

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般遇到情緒低落，或是已經罹患憂鬱症的人們，旁人總會給予打氣與鼓勵，希望他們「加油」「正向積極」。然而，這麼做對缺乏自信的人來說，反而助長了憂鬱的蔓延。當身心被榨乾之際，又如何再擠出能量，繼續鞭策自己「加油」呢？

錯誤的鼓勵，反而加重對方的心靈負擔。「別人可以，為什麼我不行？」「再怎麼努力也沒用，活著也沒意思。」「反正我就是失敗者。」因為已經無法再努力下去，自責與自我否定的心情湧上心頭，徒增更大的無助與壓力。

你的人生能背負多少重量？

日劇《Dr.倫太郎》中的精神科醫師，希望個案們「不要太勉強自己」「不要太努力」是對的。

有些人，在人生旅途上只被賦予背負二十公斤的重量；有些人多一點，能背上八十公斤。也許我們能因為自身的潛能，靠著後天的訓練從負重二十公斤進化到五十公斤，卻不代表能就此無節制地自我敦促至超越一百公斤。

懷抱樂觀與希望本來是好事，但經常因為過度的競爭、企圖心，以及追求自我突破，而無視於警示訊號，讓自己陷入身心俱疲的窘境。

（圖／Ramdlon＠pixabay）

舉例來說，登山的人都知道一個道理：山永遠都在，準備好了，隨時可以再來。渴了，要喝水；累了，就要休息。若遇上高山症，最佳的解藥便是下山，降低高度，繼續逞強上山只會苦了自己，甚至丟了性命。

憂鬱症的病人，就像是在攀越人生的高峰時，卻遇到無法跨越的狀況，此時身旁的人若是還要他加油、繼續往上爬，豈不是推他加速耗盡生命燃料，提早落入絕望深淵？

試著告訴自己「算了吧。」

在高度競爭的社會氛圍下，比起努力去行動、去實踐，停下腳步不做什麼反而困難得多。因為對自我的期許，以及在意外在的眼光不允許我們停下來。功利社會帶來的失落與倦怠，以及伴隨而來的各種精神疾病已不是新聞，近來也愈來愈獲得人們的重視。

哲學家韓炳哲教授在其著作《倦怠社會》中提到：「如果只擁有做事情的力量，而沒有不做事情的力量，人就像一顆不斷滾動的石頭，陷入無止境的過動、孤立與倦怠，反省沉思也變得遙不可及。」

許多憂鬱症病人正是因為過於努力地勉強自己，變成一顆無法停止，卻又不知道該停止滾動的石頭，最後走到身心無法負荷的地步。不僅是本身落入過度正面思考的陷阱，周遭要他們繼續「加油」的想法也只是讓他們更累。

對筋疲力盡的人而言，真正需要的是陪伴。只要一句「不要勉強自己」「別再這麼努力」「我會陪著你」「累了就好好休息」，就能讓他們意識到自己不是孤軍奮戰，不需要強迫自己立刻擺脫憂鬱。

日劇《Dr.倫太郎》有這麼一句經典名句：「請不要再努力了！」（圖／翻攝自youtube）

一位總是要求高標準的上班族告訴我：「我最近常常對自己說『算了吧。』是真的算了，以前設定的目標如果沒達成，就會覺得很丟臉、很失敗。現在想想，誰在乎呢？」是的，誰在乎呢？事實上，只有你自己可以決定如何看待你自己。這位上班族最後擺脫多年來的失眠之苦，終於能擁有好的睡眠品質。

面對生活和工作上的大小事，我也經常感到生氣。我在不高興的時候就罵一罵，罵完就算了、過去了，不會讓負面的情緒一直困擾或糾纏自己。就像是不把過期的壞東西，一直累積在冰箱裡不丟掉那樣。

我說的算了，是真的算了，而不是嘴巴上說說，心裡仍然耿耿於懷，讓負面情緒一直折磨自己。不相信自己有能力面對失敗的情況，一旦目標沒有達成便覺得丟臉，這就是缺乏自信。

自信，必須從相信自己開始，肯定自己在過程中的努力與付出。即使沒有達成目標，也無損於自我價值，反而能透過經驗讓自己變得更好。當信心建立，面對未知的恐懼降低，自然就不會對「不完美」的結果過度執著，更不會因為這個結果而責備自己「不夠努力」。

覺得累了，就停下腳步，重新調整自己。放下重擔不代表就是弱者，我認為，這才是真正愛惜自己的勇者表現。

知道「不能做什麼」，永遠比知道「能做什麼」來得重要。

作者簡介｜林耕新

商周推選百大良醫、耕心療癒診所院長

畢業於台北醫學大學醫學系。曾任高雄市立凱旋醫院社區精神科主任、美國史丹福大學訪問學者、董氏基金會心理健康諮詢委員、高雄市警察局心理諮詢顧問、高雄市心理健康促進會委員、中華忘憂草身心健康促進協會理事長。參與過台灣瀕死體驗個案研究、大愛「人文講堂」演講、商周百大良醫健康網駐站醫師、並於TEDXLoveRiver 2017年會以「正向激勵絕非萬靈丹，它和負面灰暗一樣有殺傷力」為題演說。

因為有感於醫療工作的侷限性，離開待了近二十年的醫療工作崗位，全心投入基層心理健康照護，協助更多民眾學會壓力管理和情緒管控。除了在門診協助憂鬱症病人重新檢視與改變自己的生活，也透過演講、專欄、讀書會和大小宣導活動的舉辦，幫助當事人檢視自己的生活型態，找回自信，重新融入社會。

本文經授權轉載自如何出版《解憂相談室：從情緒整理、轉化想法，找回自信與自在的人生》
責任編輯／蔡昀暻

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