三村小巫師大巫婆 - 主題：“踩煞車轉方向”與“轉移注意力”的異同

主題：“踩煞車轉方向”與“轉移注意力”的異同

主題：“踩煞車轉方向”與“轉移注意力”的異同

內容：
陳志恆諮商心理師
以下這篇文章，淺顯易懂地說明了情緒與壓力的機制，以及如何在情緒激動的當下，做好身心狀態的調控。
轉移注意力雖能幫助我們暫時忽略令我們痛苦的焦點，但卻可能繼續帶著這樣的痛苦到另一個焦點中。
因此，作者提醒我們，重要的是『把注意力放在覺察自己的當下的身心狀態，然後採取相對應的策略來調節自己的身心狀態』。

“開學了，身為家長，傍晚回家正要趕著煮晚餐，卻看見孩子正在看電視，一問起孩子今天作業寫完了沒，卻只看到一雙被抓包的雙眼，這時候，身為家長的你，覺察到自己胸中一把怒火開始燒了起來，心裡的ＯＳ是：「我工作這麼辛苦，平常已經告訴你們回家第一件事情要先寫作業，怎麼給我在這邊看電視？」不過，下一秒，你發現自己的怒氣好像有點太大，於是，你當下”踩煞車“，把這段要說出口的話收起來，讓自己先”轉方向“調節自己的身心。把注意力從小孩身上轉移到，讓自己先去後陽台，採幾片等一下要炒菜用的香料葉子，順便好好的吐氣，再好好地吸氣，在後陽台伸展一下腰，轉轉肩膀，再注意今天傍晚天空雲朵的顏色很特別，讓自己的心跳慢慢地回到每分鐘六十五下。”

上面這樣的一段調節身心的過程，不只是單純的轉移注意力，而是讓我們能夠把已經開始往上跑或往下掉的身心激發狀態，重新“轉方向”回到中間。所以，這裡的“轉方向”指的是在身心激發狀態上，不要一飛沖天，也不要無限下墜，要隨時轉方向才能保持在中間。

如果只是單純的轉移注意力而沒有調節身心，那有可能會發生什麼呢？

“開學了，身為家長，傍晚回家正要趕著煮晚餐，卻看見孩子正在看電視，一問起孩子今天作業寫完了沒，卻只看到一雙被抓包的雙眼，這時候，身為家長的你，覺察到自己胸中一把怒火開始燒了起來，心裡的ＯＳ是：「我工作這麼辛苦，平常已經告訴你們回家第一件事情要先寫作業，怎麼給我在這邊看電視？」可是，你想到煮晚餐時間已經快來不及了，就把注意力轉移到做菜上，不過，因為心中有一股氣，整個做菜過程就是忙忙忙，等你做完飯，覺得好累好累。走出廚房，注意力又轉到那兩個還黏在電視機前面的小孩，忍不住大吼一聲：「還不快點來吃飯，吃完飯趕快去寫作業！！！」。”

結果，家庭氣氛就很像下面的這張圖，家長變成氣沖沖的蠻牛，兩個小孩變成急急忙忙要逃跑的小白兔。還沒有吃飯，大家的身心已經都在過度激發狀態，交感神經用力給它激發，抑制消化系統，好讓血液拼命衝往四肢，於是，大家面對一桌菜也沒什麼食慾。甚至，如果其中一個小孩對於衝突很敏感，說不定就自動變成圖下方的縮頭烏龜～

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“踩煞車轉方向”雖然包含“轉移注意力”，但最重要的是把注意力放在覺察自己的當下的身心狀態，然後採取相對應的策略來調節自己的身心狀態。

不然，我們可能不只是帶著生氣的戰鬥動能轉移注意力去做菜，還可以帶著同樣的動能轉移注意力繼續去“督促”小孩寫作業，或者，帶著同樣的動能轉移注意力去跟伴侶吵架。

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