嘗試在 168斷食 堅持以下食物。

全穀物：大米、燕麥、大麥、全麥麵食、藜麥等。

蛋白質：肉、雞、魚、蛋、堅果、種子。

水果：蘋果、香蕉、漿果、橙子、梨。

蔬菜：西蘭花、菠菜和其他多葉蔬菜。

健康脂肪：橄欖油、椰子油、鱷梨。

168斷食能減多少斤？

要使用 168斷食 減肥，重要的是要搭配健康飲食和運動的斷食。根據對悉尼大學醫學院一項研究的回顧，如果做得正確，10 週內的典型體重減輕約為 7 到 11 磅。他們發現，平均而言，體重 90 公斤的人在 10 週內減掉了 5% 的體重。

但是，您在 168斷食 中減掉多少體重取決於攝入的卡路里少於燃燒的卡路里。根據維也納大學的一項重大研究，這種能量短缺可以通過多種方式實現，但最終它是減肥的唯一途徑。當你吃食物時，你的身體會代謝它來產生能量。它用於日常活動，從呼吸到四處走動。如果你的身體有更多的能量可以燃燒，多餘的能量主要以脂肪的形式儲存。如果你的能量低於你身體燃燒的能量，你的身體就會變成脂肪儲存能量。

168斷食缺乏卡路里

間歇性斷食有其好處，但在 8 小時內進食並不會自動導致體重減輕。這個計劃只是在不計算您每天燃燒的卡路里數量的情況下實現赤字的一種方法。給定的用餐時間旨在自動限制您可以吃的食物量，從而導致體重減輕。

您需要多久斷斷續續地168 斷食？

與其他間歇性斷食飲食不同，168 天獨立於其他飲食。所以，從技術上講，你可以在一天中的間歇性斷食到每週 7 天的任何地方進行。這完全取決於您的目標和您的全科醫生建議。

然而，間歇性斷食總是健康的證據是不同的。女王醫學中心的研究表明，短期斷食可以增加新陳代謝，但斷食超過 3 天實際上會削弱或減慢新陳代謝。此外，長期攝入會導致膽固醇水平升高、早晨不適、脫水和低血糖。