我的情緒是我的情緒，只能對自己的情緒負責                                作者:國立台北教育大學副教授 曹中瑋老師

我的情緒就是我的情緒，別全推給他人說是他的行為引發了我的情緒。

例如，當孩子粗心考壞了，我氣得暴跳如雷，那就是我生氣了！不能推託是孩子考壞了，還是粗心的，而讓我很是生氣。怪孩子使我生氣，這樣就不能對自己的情緒和後續的情緒行為負責囉！

你看到這兒，一定很不以為然，明明是孩子考壞了我才生氣的。別急！聽我慢慢說分明：

我當然是看到孩子考這樣差的成績而生氣的，我生氣也是很合理，我也可以生氣。但是，如果我能先分辨清楚，承認生氣是我的情緒，那我的情緒自然該由我自己來處理，不需要先向孩子發作。

我會先向內看看自己氣的是些甚麼？

可能我發現，我的期待落空了。我期待孩子有好的成績表現，一則當然是這樣表示孩子認真學習且很有成效；另則，代表我孩子教得好；此外，更能夠證明孩子遺傳了我的聰明和細心。所以這生氣是「次級情緒」，內心真的「原級情緒」是我期待落空的失望感。

若我細想，我是「可惜」孩子竟然因這種不該發生的粗心而考壞了，也因此「擔心」他這大而化之的粗心特質，會對他未來的成就有很大的阻礙。那這生氣也又是表面的「次級情緒」，我的「原級情緒」是惋惜和憂心。

弄清楚自己真實的情緒，不但比較能適當地抒發自己的情緒，讓我平靜下來，自然不會很快地，直接在生氣情緒下發脾氣、罵人和處罰孩子了。

前者，既然是我的期待落空所造成的情緒，而我的期待是我自己的，更該自己處理；

若為後者--惋惜和憂心，那我該想出比較合宜的方式，來應對孩子考壞的行為，有效地協助孩子改善他的行為。更使孩子也學習為自己的行為負起責任，願意自行檢討並改進。

發脾氣、罵人，通常只是讓對方害怕，特別是孩子，害怕的情緒升起，通常很難聽得進去生氣者所說的話，只想逃避！在親子之間，更是會破壞關係的。無效又讓關係變壞的狀況，甚是可惜呀！

PS.有人可能疑惑，孩子考壞了，生氣難道不會是「原級情緒」嗎？----通常不會的，因為孩子考好、考壞，那是他個人的事情和責任。他人做錯了自己份內的事情，嚴格說，也沒真正造成對我們實質的傷害，這樣的事件不太會引發生氣情緒的。這部分有機會再詳述。