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在國中小的階段，大人適度介入孩子使用網路仍然是有必要的。孩子通常情緒都不會太好，甚至會生氣，這些都是很正常的反應，你無須對此生氣，只要讓孩子自己學著消化就好，學著接受事情不如意，並在其中練習消化自己的情緒，也是人生中的必修課。

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• 文/ 陳品皓

一天到晚玩手機，不給用還生氣的孩子

「你功課寫完了嗎？該做的評量都做了嗎？」媽媽剛從浴室出來就看到小亞窩在沙發上看手機。

「什麼？嗯……嗯……」小亞全神貫注地盯著手機，心不在焉地回覆。

「小亞，我問你話，你有聽到嗎？」媽媽看了牆上的鐘皺起眉頭。

「有啦！等等就去弄啦！」小亞頭也沒抬，手還是在螢幕上滑個不停。

「什麼叫做等等就去弄？都已經幾點了？功課沒寫完、評量沒寫完，我有說可以玩手機嗎！你今天已經玩多久了！手機給我放下！我數到三，一……二……」

「後右！煩耶！我等等就會去了啊，我又不是小孩子你幹嘛一直管，我有我自己的安排好不好！」小亞聽到媽媽下了最後通牒，心不甘情不願的帶著怒氣回了房間。

「生什麼氣？我都沒生氣了你還敢生氣？」媽媽回過頭看著客廳一角也在滑手機的爸爸，「你看你，就是你一直滑手機也不管管他，他才會沉迷手機講也講不聽。」

「什麼沉迷手機？有這麼嚴重嗎？」小亞爸爸被唸一唸情緒也來了。

「沒有他律，就沒有自律」這大概是我們面對孩子使用網路時，最需要先接受的前提。也就是說如果沒有大人在旁調控與介入，就很難期待孩子能夠自我規律的使用網路，從這個角度來說，在國中小的階段，大人適度介入孩子使用網路仍然是有必要的。

爸媽可以這樣做

網路沉迷的基本定義

一個人有沒有達到臨床上的沉迷，通常會有以下三個主要評估點：

1.不能控制：孩子很難控制上網的衝動，就算他知道這樣不對，但仍然無法控制。

2.不給起肖：如果用不到網路，或是被中斷的時候，孩子會出現很大的情緒難以克制。

3.不能滿足：上網的時間一次比一次長，才能夠達到心理的滿足。

以上大概是評估孩子有沒有沉迷的專業標準，但從家長的角度來說，你只要看一件事情就好：孩子是否因為網路而改變了他原本應有的「責任承擔」跟「表現水準」。也就是說原本該做的事情或本分，有沒有因為網路而變質；以及原本具備的表現，有沒有因為網路而退步。一旦有，就代表他還無法在網路跟本分之間取得平衡，代表他的自律是會令人擔心的，這應該是我們要關注的部分，也是要先讓孩子理解的底線：「你的表現或責任，不應該因為網路而有質變，如果有，那代表你還無法取得平衡，你會需要大人的幫助。」

給出手機很簡單，要回總是擺臭臉

每次給孩子手機，說好只用半小時，但是時間一到，孩子完全沒有要交還的意思。你催促他，他邊看螢幕邊跟你說：「好啦，再五分鐘。」你拗不過他，想說那再五分鐘好了，結果等你忙完之後發現已經過了十分鐘，再跟他要手機，他仍然是邊看螢幕邊跟你說：「好啦好啦，再一分鐘啦。」這下你心中微怒了，因為他不只耍賴佔你便宜，連口氣態度都很糟糕，想到這你一整個不悅：「你是要我說幾次！我說幾次了，拿來！」

孩子見你生氣才悻悻然的把手機還你，這下他也不開心了。這大概就是我們每天生活的日常，在那一兩分鐘之間拉扯衝突，也讓親子關係受到影響，該怎麼辦呢？面對孩子該交還手機卻又耍賴時，我有一個小小的建議，或許值得參考，那就是：「這多出來的五分鐘，不是憑空無故就能白白得到的。」

也就是說，孩子就算在允許下多五分鐘的使用時間，但也不是他多得的，而是必須付出一個合理的代價：那就是犧牲未來，照亮現在。簡單來說，就是孩子用他未來的娛樂時間，換取現在的使用。這麼一來，孩子就會意識到自己並沒有賺到額外時間，反而是未來權益損失時，就會因此而有現實感。要達到這個目標的方法很簡單，就是孩子跟你再多要五分鐘時，你可以答應他，並且再追加一句：「沒有問題，從你明天的時間扣回來。」、「沒有問題，超過的時間我就幫你加起來，加滿30分鐘，你就自動少一次使用機會。」

這些都是建立原則的方法，不過要請注意的是，當你這麼說的時候，孩子通常情緒都不會太好，甚至會生氣，這些都是很正常的反應，你無須對此生氣，只要讓孩子自己學著消化就好，學著接受事情不如意，並在其中練習消化自己的情緒，也是人生中的必修課。

全家一起面對網路沉迷

對於網路重度使用的人來說，對於自己行為的「自覺」是很重要的。孩子們通常不太會察覺自己過度使用網路導致情緒、學業生活人際關係的改變，因此，帶著孩子覺察是第一步。通常，我會建議透過家庭會議的正式場合，分享你觀察到孩子因為使用網路帶來的損害，以及你自己的擔心。表達擔心是相當重要的，我們是因為這份擔心才有後續的各種情緒與反應。把擔心說出來，彼此才能從這個角度找共識，孩子比較能夠覺察自己的行為與後果，進入合作模式的機會也比較高。若直接以禁止的手段處理，往往會落入更多對立的局面，反而不是我們要的結果。

網路是我們無法禁止，並且勢必成為孩子生活中不可或缺的一部分，因此除了調控孩子的手機使用外，更重要的是如何在孩子的生活當中，培養出其他的興趣或生活重心。一個手機或網路重度使用的孩子，往往反應出他生活中的茫然與迷惘，最終，這仍然是我們必須要面對的議題。

摘自 陳品皓 《弄懂6～12歲孩子的內心X情緒X行為問題(暢銷增修版)：心理師給父母的21個教養解答》／禾禾文化