想讓孩子學得更好，別繼續坐著

作者：田育瑄

2016-08 親子天下

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開學了，孩子花很多時間坐著學習，但是研究指出，久坐會降低學習成果，想學更好，增加體能活動能有效刺激大腦靈活運作，適度的運動更能強化體能與心智，讓人從容應戰！

圖片來源：張緯宇攝

英國神經學家暨作家本‧馬提諾加（Ben Martynoga）於《衛報》撰文指出，人們普遍認為在開發大腦的認知能力上，閱讀書籍和算術練習等傳統方式絕對會比跑步、玩樂、活動來得更有幫助；事實上，當肌肉獲得額外的運動量時，除了能加速活化大腦負責訊息處理的灰質（grey area）外，在記憶力、專注力與創造力上都將有所提升，更重要的是還能兼顧心理健康的發展，可說是好處多多。

以下是透過運動提升大腦學習力的四大優勢：

優勢1：「有氧運動」有助提升記憶

馬提諾加教授率領研究團隊針對孩童、成人及長輩進行有氧運動實驗觀察後發現，所有測試者大腦的海馬迴（hippocampus）均受到強烈刺激，並活化主掌學習與記憶的海馬迴神經細胞生長的速度，也就是說，有氧運動不僅可以雕塑身材，同時，還能持續提升記憶力與心血管的強度。

「運動會慢慢擴充你的『大腦記憶硬碟』，同時對記憶力也有明顯的幫助」馬提諾加教授說道。

來自德國的科學研究也證明，和緩的運動有助於記憶力的提升；也就是說，若一邊以散步或悠哉地方式騎著自行車，一邊背誦複習著單字，其學習效果將遠比坐著朗讀更加容易記憶，不過切記千萬別運動過度，否則壓力指數也將隨之增加。

優勢2：「輕量有氧」有助保持專注

除了增進記憶力，運動也能讓孩子在學習時保持專注。研究指出，德國在學孩童只要在課程前後休息的20分鐘內，進行像是簡單的雙人丟球等適量有氧運動，就能有效提升孩童在每一堂90分鐘課程裡專注聽講的時間。

美國也進行類似的隨機對照試驗，並檢視為期一年的課後運動訓練成效，結果顯示：除了體魄更加強健外，讓人出乎意料的是，孩童在執行與掌控力上也有顯著改善，不但能專注執行多元化的任務，更能同時處理複雜的資訊。

優勢3：「瑜珈」有助克服焦慮

不論喜不喜歡，體能運動都能讓人心情大好。最新研究指出，許多跑者在密集運動後，皆產生莫名的愉悅感，除了肇因於體內腦內啡（endorphin）不定量升高的緣故之外，更是因為觸動了大腦裡幫助舒緩神經，加強鎮痛的「內源性大麻素系統（the endocannabinoid system）」的關係。

運動對於克服焦慮也有顯著成效，當焦慮指數增加時，除了心跳加快、我們的專注力也會跟著下降；這同樣也會帶動我們身體機能，不是轉變為憤怒反抗，要不就是躲避逃跑的模式，這時，建議可以透過像是「瑜珈」來控制呼吸及動作，使身體得以放鬆。

研究上更連續八周持續觀察每天練習瑜珈及冥想的學員，在降低壓力的成效上，與透過自我方式消除壓力的人具有相同效果，在他們的大腦中負責壓力、恐懼、焦慮等情緒控管的杏仁核（amygdala）都因此更加和緩。

優勢4：「散步」有助迸發創意

美國著名作家梭羅（Thoreau）、德國詩人尼采（Nietzsche）和其他創意典型工作者都一致認為：「散步」能助想像力一臂之力，原因在於，不論是爬山健行，或只是在校園中漫步，都將促進思考的發散，去年也經心理學家實驗證實。

運動延伸出來的好處讓我們知道，大腦並非獨立於身體的運作，你加諸在肌肉上的磨練都將成為身心靈的鍛鍊，所以別擔心非得進行特定的運動，只要先找到喜歡的項目就可以開始著手，身體與大腦將告訴你答案，所以別再「坐」了，動起來吧！

參考網址：https://www.parenting.com.tw/article/5071918-%E6%83%B3%E8%AE%93%E5%AD%A9%E5%AD%90%E5%AD%B8%E5%BE%97%E6%9B%B4%E5%A5%BD%EF%BC%8C%E5%88%A5%E7%B9%BC%E7%BA%8C%E5%9D%90%E8%91%97/?page=1