幫助孩子長高的四大策略：

一、每天十點半前睡覺，睡足八小時

人在熟睡時，腦下垂體會分泌生長激素，刺激骨骼上下兩端的生長板，讓骨頭變長。因此，有足夠的睡眠也是孩子長高的關鍵因素。

羅福松說，體內生長激素的分泌高峰期為晚上十點到凌晨兩點，因此建議孩子晚上十點半前睡覺。睡著時，褪黑激素會分泌，熟睡每六十到九十分鐘會分泌一次生長激素，因此只要有睡足八小時，充分的休息，晚上的生長激素就會足夠。但是要注意，儘量把寢室裡的燈關掉，只留下小夜燈就好，因為睡著時也要讓眼睛、大腦都能夠得到充分的休息。

二、規律運動30分鐘，不喝運動飲料

運動是長高的好方法，羅福松表示，每次運動30分鐘以上才有辦法刺激生長素，跑步、游泳、騎腳踏車、踢足球、跳繩都可以。至於運動後可以補充低脂鮮奶或是白開水，「千萬不要喝市售的運動飲料，一喝血糖上升，立刻會把生長素壓下來，運動減重也立刻無效。」

臺北醫學大學附設醫院小兒科醫師楊晨也曾在文章中分享，自己的小孩每天跳繩五百下。但也提醒民眾，跳繩一定要穿球鞋，避免穿涼鞋或是拖鞋導致腳受傷。

三、均衡飲食，鈣質蛋白質不偏廢

一般認為長高就要多喝牛奶，臺北醫學大學附設醫院營養室膳食供應組組長林郁茹表示，除了每天喝1000c.c.的牛奶（一般馬克杯約兩杯），補充像是起士之類的乳製品或是豆製品也有幫忙，「要能長高，必須補充蛋白質，如核果、豆類、肉類、魚、蛋等。」至於吃素的家庭，羅福松則建議孩子吃蛋奶素，因為牛奶含有乳糖、鈣、磷、維生素D，對於正在發育中的青少年來說，是很重要的「骨本」成份。

四、少喝含糖飲料，長高也減肥

許多孩子每天喝飲料比喝水更多，甚至把含糖飲品當水喝。但是羅福松強調，「我不鼓勵小朋友喝含糖飲料，甚至果汁都不要。」他解釋，兒童每公斤體重1.75公克的糖水，例如20公斤體重，只要喝約350c.c.的含糖飲料，就會抑制生長素兩小時。一旦生長素被抑制，自然會影響生長。「甚至果汁都不要」，羅福松提到，國外有研究表示，就連鮮榨果汁也會造成肥胖。因此鼓勵無論大人小孩，水果削完皮後直接啃，除了可以預防便祕、大腸癌，也比較有飽足感，也能夠預防肥胖。

雖然要一下子戒除含糖飲料有些困難，但他建議家長要協助小孩戒含糖飲料，譬如漸進式的減少攝取量，從全糖改為半糖，再變成微糖或無糖。

摘錄《親子天下雜誌》

作者：張益勤 (親子天下)

2016-08-29 (已於2018-08更新)