教學目標 |
增進擊球時手腕的肌耐力 |
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教學內容 |
為了提升學生手腕的肌耐力,以及考慮學校資源有限下,我們以最輕而易舉可以得到的保特瓶作為訓練的器材;一方面是保特瓶最經濟,二方面是學生在家就可以練習,相當便利。諸將訓練的內容陳述如下: 一、熱身活動(特別著重手腕的熱身) 二、手腕負重練習: 反手練習:學生站立,一手握裝滿水的寶特瓶向前伸直,掌心向下且手自然下垂,利用手腕的力量將保特瓶做上下往返的練習,如下圖1-1~1-4。
正面
以上練習均做慣用手的練習,練習中往返的範圍是手腕可動範圍的極限。 |
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練習方法 |
1.練習中手腕完成往返才算一次。 2.每一次練習以60秒能完成的最大次數做記錄。 3.學生練習時,要數出練習的次數。 |
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器材 |
保特瓶數個。 |
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注意事項 |
1.學生必須穿著運動服裝,以及運動鞋。 2.活動前需做好熱身運動。 3.避免學生嬉鬧,以免發生危險。
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