羽球手腕負重訓練

教學目標

增進擊球時手腕的肌耐力

教學內容

為了提升學生手腕的肌耐力,以及考慮學校資源有限下,我們以最輕而易舉可以得到的保特瓶作為訓練的器材;一方面是保特瓶最經濟,二方面是學生在家就可以練習,相當便利。諸將訓練的內容陳述如下:

一、熱身活動(特別著重手腕的熱身)

二、手腕負重練習:

反手練習:學生站立,一手握裝滿水的寶特瓶向前伸直,掌心向下且手自然下垂,利用手腕的力量將保特瓶做上下往返的練習,如下圖1-1~1-4。

                                                           側面

1-1   1-2

                                      正面

1-3       1-4

                                

  • 正手練習:學生站立,一手握裝滿水的寶特瓶向前伸直,掌心向上且手自然下垂,利用手腕的力量將保特瓶做上下往返的練習,如下圖2-1~2-4。
                                                                     側面
    2-1     2-2
                                            正面
2-3    2-4

以上練習均做慣用手的練習,練習中往返的範圍是手腕可動範圍的極限。

練習方法

1.練習中手腕完成往返才算一次。

2.每一次練習以60秒能完成的最大次數做記錄。

3.學生練習時,要數出練習的次數。

器材

保特瓶數個。

注意事項

1.學生必須穿著運動服裝,以及運動鞋。

2.活動前需做好熱身運動。

3.避免學生嬉鬧,以免發生危險。