三村小巫師大巫婆 - 主題：靜坐＋感恩快樂重返心中

主題：靜坐＋感恩快樂重返心中

主題：靜坐＋感恩快樂重返心中

內容：

作者：黃漢華

靜坐，看似簡單的動作，其實卻能帶動身心巨大的變化，不只是紓解壓力，還能讓頭腦清明。
2015年春天夜晚，佛光山台北道場湧現人潮，他們都是來聆聽長庚生技董事長楊定一演講「分心時代、靜心安眠」。
也是醫師、美國洛克菲勒大學兼任教授的楊定一，近年著書推廣靜坐，成為暢銷作家，在台、港有多場演講邀約，許多讀者獲益，寫信向他表達謝意。也有聽眾讀他的書，想親身聽他演講。
演講還沒開始，楊定一就要早來的聽眾坐直上半身，讓脊椎、頸部、骨盆落在自然的弧度，五臟六腑各就各位。他從20多歲就開始接觸靜坐，發現只要姿勢擺正，就能改善健康。

在一呼一吸間沉澱心靈
自詡為「健康工程師」的楊定一認為，壓力是現代人的醫療難題，靜坐可以紓解壓力，只要有空，不妨閉上眼睛練習，每次20分鐘，就能有益身心。
「呼吸是靜坐的入門技巧，」他解釋，專注吸氣、吐氣，留意一呼一吸之間的溫暖感覺，即使腦海掠過分心的雜念，或是想起還沒有做完的事，不必理會，把注意力放在呼吸，只管堅持下去，心靈最後可以恢復平靜。
這樣的靜坐會使呼吸節奏變慢、變長，進而帶動全身放鬆。楊定一說，常常練習，悠長而緩慢的呼吸變成生活的一部分，會有全新的世界在眼前開展。
「重覆練習靜坐，可以改變大腦！」他拿出大腦解剖圖解釋。當靜坐變成習慣，大腦產生新的神經迴路，注意力凝聚在這個神經傳導路徑，只要影響力超過其他迴路，就能鍛鍊專注力。在這一心多用的時代，心靈就不會紊亂，內心可以平靜。
如果觀察靜坐腦波變化，可以發現腦波由清醒、忙碌的β波，轉變為放鬆和專注的α波，兩者甚至能同步合一，以同樣速度前進，達到諧振的境界，增進智力、認知、創意，讓情緒穩定。
演講中，楊定一多次強調「感恩靜坐」，要聽眾常說感謝。

焦慮恐懼OUT 感恩讚美IN
他表示，感恩是克服恐懼最有利的武器，如果打從心底真誠感恩，就不會感到恐懼，感恩的心境能帶來平安和喜樂，讓左、右腦達到平衡，既有邏輯與直覺、理性和感性、論述兼創意，還能帶動副交感神經，身心放鬆。
「我時時刻刻都在感恩！」他說，早上醒來，會謝謝心臟仍在跳動、細胞仍在運作，感謝身體辛勞服務了他那麼多年。接著，他開始感謝周遭的人，包括家人、同事，然後，感謝朋友，也感謝天地、萬物眾生。
他認為，不論何時，遇見誰或發生什麼事，能脫口說出「謝謝」，或在心中默默感謝，讓自己沉浸在感恩情緒，就算日子過得不順心、平淡無奇，或是被吐口水、遭冤屈，也要同樣感謝。
「早上在感恩中醒來，晚上在感恩裡入睡，」他表示，感恩可能是最有威力的身心轉化技巧。
伴隨感恩的另一件事是讚美，楊定一建議聽眾，讚美造物者，一切事物和遭遇在造物者看來都是完美。
對他而言，感謝、讚美的重要性勝過刷牙、洗臉等生活小事，也是他一生中最大的快樂祕密，只要能感謝、讚美，心中就能流露愛，人生價值觀將全然改變，這是不必花一毛錢，壓力就能消失於無形的快樂祕訣。
「想要快樂是人類的天性，」他說，無需外求，靜坐能拋開種種壓力，濾淨內心雜質，直到心靈清淨，讓快樂重返心中。

主題：心理健康專題~情緒急救箱—心理位移.... 黃天豪