每個人都會有不同的情緒。
有時候我們會開心，有時候會難過，有時候會生氣，也有時候會緊張。這些情緒都很正常，代表我們的心裡正在告訴自己一些事情。

當我們很開心的時候，可以微笑、分享，也可以對別人說：「我今天很開心！」開心的情緒可以讓我們更有力量，也能把好心情帶給身邊的人。

當我們難過的時候，可以先讓自己休息一下，也可以告訴老師或同學：「我有一點難過。」如果想哭，也可以用衛生紙擦擦眼淚，慢慢深呼吸。說出自己的感覺，心裡會比較舒服。

當我們生氣的時候，不可以打人、罵人或摔東西。可以先停下來，做三次深呼吸，也可以把手放在胸口，提醒自己：「我可以慢慢說。」等心情比較平靜後，再告訴別人：「我生氣，是因為……」

當我們緊張的時候，可以握握拳頭再放開，也可以看看老師、聽聽指令，讓自己知道下一步要做什麼。緊張時不用害怕，只要一步一步來，就能慢慢完成事情。

情緒調節就是學習照顧自己的心情。
我們可以用「停一停、想一想、說一說」的方法幫助自己。先停下動作，再想想自己怎麼了，最後用適合的話把感覺說出來。

學會情緒調節的小朋友，能更了解自己，也能和同學好好相處。每一次練習，都是讓自己變得更棒的方法。