你是否曾經起床時感到脖子僵硬、酸痛？很多人會忽略一個關鍵因素——枕頭。其實，枕頭的高度與支撐性對頸椎健康有極大影響，挑錯枕頭，很可能就是你早上起床「脖子卡卡」的元兇！

在睡眠中，頸椎需要良好的支撐以維持自然曲線，否則肌肉容易處於緊繃狀態，導致睡醒後的頸部不適或慢性疼痛。因此，選對枕頭可以說是被動但關鍵的頸痛解決方法之一。

那麼，該如何挑選適合自己的枕頭？以下是三大原則：

1. 高度適中，符合睡姿
不同睡姿需要不同枕頭高度。側睡者建議選用略高、能填滿肩膀與頭部之間空隙的枕頭；仰睡則以枕頭能剛好支撐頸部曲線為佳；而俯睡則不建議，容易扭曲頸椎。

2. 材質要有彈性與支撐力
記憶枕、乳膠枕或符合人體工學設計的枕頭，能提供良好支撐，避免頭部下陷造成頸部受力不均。太軟的枕頭無法支撐頸椎，而太硬又容易造成壓迫感。

3. 試躺為王，個人感受最重要
每個人的身形與脊椎狀態不同，即使是高評價的枕頭也不一定適合你。建議在購買前實際試躺，觀察頸部與肩膀是否能自然放鬆，脖子是否懸空或被壓迫。

此外，定期更換枕頭也很重要。枕頭使用壽命平均約1.5至2年，超過這段時間，材質可能已經失去支撐力。

總結來說，一顆好枕頭不只能提升睡眠品質，更是預防與改善頸痛的有效方式之一。若你正在尋找日常生活中能簡單實踐的頸痛解決方法，從睡眠開始就是不錯的第一步。