專注力能訓練嗎？

專注力可以透過訓練來提升。指導他人學習與教學的專家漢娜（Hana Moravčíková）說，專注力是將注意力集中在單一思想或主題上，排除其他干擾因素的能力。它就像肌肉一樣，愈訓練就愈強。

訓練專注力重要嗎？

專注力對於人們的生活非常重要，因為訓練專注力，能夠同時改善記憶、提高生產力和維持健康的生活方式。

《哈佛健康雜誌》舉例，練習正念、進行認知訓練以及保持健康的生活方式，包括定期運動，和每晚保持7到8小時睡眠，都有助提高專注力。

專注有分種類嗎？

事實上，專注力可以分成5種類型，了解這些專注力類型，有助我們更好地瞭解自己的專注力狀況，從而選擇適當的訓練方法，來提高專注力。

製圖：邱語萱

專注力訓練對小孩有什麼好處？

專注力對孩子的好處有以下四點：

1. 提高認知能力
2. 增強工作記憶
3. 提高自信心和自尊心
4. 提升注意力，降低分心

訓練兒童的專注力有許多好處。學習網站「SplashLearn」指出，訓練專注力，有助孩子處理訊息，並養成更具批判性的思考方式，專注力也可以幫孩子提高工作記憶。
教養雜誌副主編凱拉‧卡西迪（Cayla Cassidy）補充，接受音樂訓練，能增加聽覺和視覺記憶。
另外，「定期練習專注力，還有助降低孩子分心情況，增加學習和進步，帶來更高的自信心和自尊心，」兒童心理學者傑米‧霍華德（Jamie Howard）說。

如何提高孩子的專注力？

為了提高孩子的專注力，精神科醫師塔利‧申菲爾德（Tali Shenfield） 建議家長進行一對一的陪伴，例如在孩子做作業時陪在旁邊，將手機和其他干擾物品從房間中移除，讓孩子專注於一個小任務（如單個數學問題）。
此外，社工師丹尼爾‧韋德（Danielle Wade）認為，閱讀、拼圖遊戲和記憶遊戲，有助提高孩子專注力。

另一個方法是參加蒙特梭利教育課程。蒙特梭利基金會指出，蒙特梭利教育核心之一，就是專注力的培養。

蒙特梭利教育（英文：Montessori Education）是義大利首位女醫師瑪利亞．蒙特梭利（Maria Montessori）發明的幼兒教學法，其理念在於引導孩子從生活中學習，一如蒙特梭利名言「跟隨孩子」（follow the child）。蒙特梭利後來推廣到全世界，同時也是目前台灣非傳統教學法最大的一支。

更詳細的蒙特梭利介紹，可以閱讀：蒙特梭利教育理念一次看

5個給兒童專注力訓練練習

前面提及的教育、心理或醫學專家，推薦以下適合兒童的專注力訓練練習：

1. 頭─膝─肩遊戲：這是一個有趣的遊戲，可以幫助孩子們學會專注。在遊戲中，孩子們需要按照指令觸碰身體的不同部位，例如，頭、膝蓋和肩膀。
2. 記憶遊戲：這種遊戲可以幫助孩子們提高他們的記憶力和專注力。例如，匹配卡片遊戲，孩子們要將相同圖案的卡片配對。
3. 拼圖：完成拼圖遊戲可以幫助孩子們提高他們的專注力，同時還可以培養他們的空間感和邏輯思維能力。
4. 音樂訓練：學習和演奏音樂樂器可以提高孩子的專注力，同時還有助於他們的認知發展和記憶力。
5. 靜心練習：教導孩子練習靜心，例如深呼吸或簡單的冥想，可以幫助他們學會集中注意力，並降低壓力。

製圖：邱語萱

這些練習可以幫助孩子們提高專注力，從而在學業和日常生活中表現得更好。

該如何保持專注力？

縱使擁有了專注力，但有如何保持著專注力也是種課題，如果你想要保持專注，不妨在日常生活中嘗試以下策略：

1. 正念（mindfulness）：《哈佛健康雜誌》指出，正念是專注於當下的練習，包括觀察自己的呼吸、掃描自己的當下的動作姿勢、靜坐.等。正念冥想著重專注訓練及如實覺察，較少想像式觀想，也不帶神秘色彩，經過練習後可以改變大腦結構，使專注力在日常生活中變得更強。
2. 減少雜物：學者黛布拉‧威爾遜（Debra Wilson）建議，整理書桌等生活空間，將無關的物品收拾乾淨，有助於提高專注力。
3. 短暫休息：心理書作家肯德拉Kendra Cherry指出，在長時間的學習中，適時轉移注意力，讓自己休息一下，可以有效提高專注力。
4. 消除干擾：討論職場議題的網站「indeed」分享，在學習時，盡量將周圍可能引起干擾的物品移除，如關閉手機或將其放在另一個房間。
5. 定時器訓練：設定定時器或鬧鐘，專注於某個任務。職場與領導力教練山姆‧賈（Sam Chia）提到，當鬧鐘響起時，休息5分鐘，然後再繼續工作。這能幫助大腦在短時間內高度集中注意力。
6. 保持良好的水分：健康網站「Be Brain Fit」提醒，輕度脫水會導致大腦組織萎縮，專注力和記憶力也會受到暫時性影響。

遵循這些建議，可以提高專注力，在學習中取得更好的成果。

總的來說，專注力不僅是我們日常生活中不可或缺的技能，同時也是可以透過訓練來提升的能力。

從持續性、選擇性、交替性到分裂專注力，每種類型的專注力都有其獨特的運用場景與訓練方法。藉由玩遊戲、身體運動以及定時訓練等方式，我們都能有效提升自身的專注力。

現在，就讓我們開始行動，透過這些實證方法，提升我們的專注力，優化我們的生活吧！