充足睡眠，讓紀律教養更輕鬆

當父母有紀律地執行孩子的睡眠規範時，其餘事情也會跟著順暢，你可以當之無愧地享受留給自己和伴侶的時間。這正是為什麼你得瞭解睡眠的重要性，以及要給孩子多少時間的睡眠。

為什麼睡眠如此重要？

確保孩子有充足的睡眠，就和提供他們食物與水、確保人身安全一樣重要。然而，當我詢問大多數父母孩子的睡眠狀況時，不會得到以下的回覆：「我嚴格規範孩子何時上床睡覺，因為我知道充足的睡眠時間對他們的心理、生理、情感發展非常重要。」相反的，我聽到的回覆是：「他們得去睡覺，因為我一整天跟他們在一起八～十小時，我受夠了！」或是「在辦公室工作了一整天，我只想趕快把腳蹺到沙發上休息。」或是「在一天的結束，我希望至少和老公多點相處時間！」

當父母有紀律地執行孩子的睡眠規範時，其餘事情也會跟著順暢，你可以當之無愧地享受留給自己和伴侶的時間。這正是為什麼你得瞭解睡眠的重要性，以及要給孩子多少時間的睡眠。

如果你一直忽視孩子的睡眠，現在應該已經知道後果，並且準備要為孩子和自己做出更好的選擇了。接下來要先介紹讓孩子上床睡覺的基本知識，利用規律的時間表，創造出每個人都能享有良好睡眠的情境。緊接著，將提供具體的SOS方法和行動步驟，協助你盡可能地創造出一切必要的情境，讓孩子躺在床上安穩入夢。

每個人都有生理時鐘──很自然地會進入睡眠，並醒過來。好比說，成年人都能告訴你，他渴望睡多久，以及他幾點想睡。我們知道身體何時需要休息，但常因工作需要，不得不保持更長 時間的清醒，而忽略了生理時鐘的提醒。根據研究，我們也迫使孩子的生理時鐘延長了，即使是幼稚園的孩子，每晚也比以前少睡三十分鐘。父母可能因為剛下班，而讓孩子晚睡，以便多一點時間和孩子相處，但卻忽略了這樣對孩子身體與腦部的深遠影響──它影響了行為、腦部發育、學習能力，甚至是身體健康與體重。

Jo's 小叮嚀

孩子需要多少睡眠時間？

根據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）的研究，九○％的家長認為自己的孩子得到足夠的睡眠，但其實多數的孩子睡得並不夠！你的孩子呢？基金會建議：

一～三歲：十二～十四小時（含午睡時間）。

三～五歲：十一～十三小時。

五～十歲：十～十一小時。

十～十七歲：八‧五～九‧五小時。

成人：七～九小時。

睡眠不足的孩子更躁動

我還在當保母時，每個星期一都會和其他保母聚會，討論這一天有多麼艱辛。因為週末父母們為了與孩子多點相處時間，總是無法遵守規範的時間表，使得保母們不得不面對所產生的後果：小寶貝們變得煩躁、更容易恍神，無法安坐、專心，更不願意聽話；他們很疲倦，因為睡眠不足而眼球泛紅。保母的任務，就是讓孩子們重新遵守時間表，並準時上床睡覺。一旦成功，本週其餘的一切就能更順暢。

睡眠對幼兒來說，並不是一天的結束與下一天的開始。如果孩子在週一得到充分的休息，週二事情就會進行得更順利，之後的每一天也都能有良好的循環；如果沒有充足的睡眠，孩子將出現調皮搗蛋的行為，也無法吸收所學習的一切。外出到公共場所變成一場噩夢，因為孩子到處亂跑、不聽話，甚至對其他孩子抱持敵意。

現今的研究佐證了我一直以來的觀察──睡眠不足會導致孩子情緒低落、發脾氣、過動、缺乏自制力，並增加對抗性行為──睡眠不足使一切都變得困難。不同於成人會因睡眠不足而變得昏昏沉沉或疲倦，睡眠不足的孩子往往變得更好動。

孩子為了對抗睡意，促使身體分泌更多腎上腺素，所以儘管已經疲憊不堪，精神卻異常清醒。這種現象可能使父母感到困惑，因為看不到孩子有任何想睡的徵兆，而可能讓孩子更晚睡──這只會增加孩子的過動和偏執行為。

Jo's 小叮嚀

是過動症（ADHD）？還是睡眠不足？

現今許多專家認為，有些被診斷為過動症的孩子，其實只是長期的睡眠不足。無論過動症的診斷標籤是否正確，改善睡眠問題對提高孩子的注意力、減少過動傾向，是絕對有幫助的。