教養難免會動怒，「5條橡皮筋」就有解

文章引自 親子天下 2017-07-07 00:00 (更新：2020-10-07 10:30)  by 陳念怡

如果你發現自己嘮叨孩子的次數變多了，怒吼的音量提高了，不妨試試「5條橡皮筋魔法」，用自我察覺的方法，做好孩子情緒管理的榜樣……

漫漫暑假，除了安排孩子活動令人燒腦外，小孩更不時試探底限，在在考驗做媽媽的耐心。如何在繁瑣的日常中，輕鬆當好父母？最近網路瘋傳一個簡單不過的正向教養法，工具無他，只需5條橡皮筋。

美國亞馬遜網路書店近日崛起一本五星級評鑑的教養療癒書，書名叫《快樂的妳，快樂的家庭》（暫譯，原文書名Happy You, Happy Family）。作者荷姆斯（Kelly Holmes）在她的部落格Idealist Mom裡推介「5條橡皮筋魔法」，教媽媽們改變不自覺的壞習慣，改善親子關係。這篇貼文引起極大的迴響，不僅有超過50萬的點閱率，許多媽媽網友也瘋傳效果極佳的實踐心得。

荷姆斯在接受Parents.com網站專訪指出，「5條橡皮筋魔法」是一種在生活中隨時「可目測」的自我提醒法，屢試不爽。方法很簡單，只要每天在左手腕戴上5條普通橡皮筋，一旦對孩子動怒，就要把其中一條橡皮筋從左手腕移到右手腕。補救方法是「1比5法則」，若能重新對孩子做5件正向小事，就可以重新把橡皮筋移回左手。努力的目標是，在一天之內盡量讓5條橡皮筋維持在左手腕。

荷姆斯認為，引發家庭混亂，對孩子失去耐心的主因在於，許多不經意的生活壞習慣，例如：總是用嚴厲的口氣對待孩子，造成孩子也不願配合，兩人關係緊張。研究顯示，人們的行為有40%受到習慣的主宰。習慣養成的三要素包括：找出顯而可見的提示、將提示和行為做連結，以及設定自我的獎勵方式和目標。只要了解習慣如何形成，就能利用習慣的基本公式，創造一個改善親子關係的新習慣。而手腕上的5條橡皮筋，便是一個顯而易見的「提示」，是力量強大的工具，可用來檢視一天下來跟孩子互動的狀況。

「5條橡皮筋魔法」4步驟

步驟1：先找5條綁頭髮的髮帶，或是普通的橡皮筋，只要能舒服地戴在手腕上都行。

步驟2：當孩子起床時，馬上把這5條橡皮筋戴在左手腕。重點是，要等到孩子起床再戴，而且只有和孩子相處時才戴，才能成為自我察覺的重要線索。要是隨時隨地都戴在手上，手中橡皮筋不久就會變成背景桌布般容易讓人忽略。如此一來，這個線索就不再有用。

步驟3：如果對孩子發了脾氣或用語過激，這時就把左手腕的其中一條橡皮筋戴到右手腕。目標是，在一天結束前，盡量讓5條橡皮筋維持在左手腕。

步驟4：萬一不小心發了脾氣，就運用「神奇的5比1法則」，做5個良好的小互動來彌補，像是：一個擁抱、在浴室鏡子上用便利貼寫些愛的話語，或者多給孩子額外的故事時間，重新和孩子建立良好的連結關係，就可將這一條橡皮筋戴回左手腕。荷姆斯在網站上還提供一個可以列印的表格，裡頭有許多的正向互動的點子。在孩子看來，你為了改善情緒控制所做的努力，也是身體力行的最佳典範。

也許你會問：要是我家有兩個以上的孩子，是不是要專為每個人準備5條橡皮筋？荷姆斯的回答是，5條橡皮筋是自我情緒管理的指標，因此不管幾個孩子，都只需要5條就夠了。

文章出處：https://www.panting.com.tw/article/5074523