治療便秘的關：益生菌

選擇合適的益生菌是治療便秘的關鍵，因為某些菌株可能不如其他菌株有效。

尋找含有以下細菌菌株的補充劑，這些菌株已被證明可以改善糞便稠度：

乳雙歧桿菌

植物乳桿菌

嗜熱鏈球菌

羅伊氏乳桿菌

長雙歧桿菌

儘管沒有針對益生菌的具體推薦劑量，但大多數補充劑每份含有 1-100 億個菌落形成單位 (CFU)。

 

為了獲得最佳效果，請僅按照指示使用它們，如果您遇到持續的副作用，請考慮減少劑量。

 

鑑於補充劑可能需要數週才能發揮作用，請堅持使用一種特定類型 3-4 週，以在轉換前評估其有效性。

 

或者，嘗試在您的飲食中加入各種益生菌食物。

 

泡菜、康普茶、開菲爾、納豆、豆豉和酸菜等發酵食品都富含有益細菌以及許多其他重要營養素。

益生菌作用概括

某些益生菌菌株在治療便秘方面可能比其他益生菌更有效。除了服用補充劑，您還可以吃發酵食品來增加益生菌的攝入量。

 

底線

益生菌提供多種健康益處，其中之一可能是治療便秘。

 

研究表明，益生菌可以緩解與懷孕、某些藥物或消化問題（如 IBS）有關的便秘。

 

益生菌在很大程度上是安全有效的，使其成為健康飲食的極好補充，以改善排便規律。

天然食材：酸奶

酸奶是益生菌的最佳來源之一，益生菌是可以改善健康的友好細菌。

 

它由經過友好細菌（主要是乳酸菌和雙歧桿菌）發酵的牛奶製成 (6)。

 

吃酸奶與許多健康益處有關，包括改善骨骼健康。它也對高血壓患者有益（7 可信來源，8 可信來源）。

 

在兒童中，酸奶可能有助於減少抗生素引起的腹瀉。它甚至可以幫助緩解腸易激綜合徵 (IBS) 的症狀（9 可信來源、10 可信來源、11 可信來源）。

 

此外，酸奶可能適合乳糖不耐症的人。這是因為細菌會將部分乳糖轉化為乳酸，這也是酸奶嘗起來酸的原因。

 

但是，請記住，並非所有酸奶都含有活益生菌。在某些情況下，活細菌在加工過程中已被殺死。

 

因此，請務必選擇具有活性或活性菌種的酸奶。

 

另外，請務必在購買前閱讀酸奶上的標籤。即使它被標記為低脂或無脂，它仍然可能含有大量的添加糖。

 

概括

益生菌酸奶與許多

健康益處，可能適合乳糖不耐症患者。製作

一定要選擇具有活性或活性培養物的酸奶。

 

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