大家好我是體育老師 在開始前，請必須做暖身運動和伸展操讓肌肉放鬆。 （以下老師利用影片帶著大家做操） https://www.youtube.com/watch?v=w09CFf3QKsQ 完成之後接著我們的（黃金十秒鐘） 1.小碎步10秒 2.抬腿跑10秒 3.踢屁股10秒 4.開合跳30下 在開始跳繩練習之前 老師希望你先把跳繩的基本動作，跳繩方式，先利用一些時間把影片看完 https://www.youtube.com/watch?v=O4nB-U8A_hc&t=397s 跳繩對於提升身體敏捷、協調性、 心肺功能、足踝強度、肌力與體能 都有非常大的幫助~ 把跳繩訓練放入我們的日常 讓我們一起對抗地心引力吧。 訓練組數 跳繩一分鐘 休息兩分鐘 跳繩一分鐘 休息兩分鐘 跳繩一分鐘 休息兩分鐘 （總共需要完成三次） 另外老師想要給大家來一場視覺饗宴，運動欣賞！ 運動欣賞也是體育課很重要的一門環節唷！ 6/16剛出來的最新影片，東京奧運邀請他們表演，因疫情無法參加，卻在「美國達人秀」大放異彩，非常精彩 https://www.youtube.com/watch?v=j_V6PTcCQCc 防疫期間還是希望大家能夠在家裡多運動，增進抵抗力，一起加油！