大家好我是體育老師
在開始前，請必須做暖身運動和伸展操讓肌肉放鬆。  
（以下老師利用影片帶著大家做操）
https://www.youtube.com/watch?v=w09CFf3QKsQ

完成之後接著我們的（黃金十秒鐘）
1.小碎步10秒
2.抬腿跑10秒
3.踢屁股10秒
4.開合跳30下

今天老師一樣要帶大家跳4分鐘的tabata！
雖然只有4分鐘，但是運動量不減喔！會跟老師一樣滿頭大汗唷！
https://www.youtube.com/watch?v=cgg19DxcZ1A

Exercises （改良版）
1波比跳Burpee  jump 
2快速深蹲 Fast squat
3腳步前後交叉 Cross footsteps
4後跨抬手 Back lunge
5深蹲轉體跳 Raise up（可以改成原地上下跳即可）
6登山者 Mountain Climber
7開合跳 Jumping Jack
8高抬腿跑 High knees
Repeat

另外,最近大家使用手機 , 電腦 ,電視……..等
時間相對的變長了
以下有一個保護眼睛的小秘訣
老師護眼完都感覺到放鬆了呢！
以下提供給大家
愛EYE元氣護眼操--剪輯版
https://www.youtube.com/watch?v=joEGtCAfjnE

練習的時候如果有不舒服，請立即停止！！
(當然，還是依照自己的身體狀況，若有不舒服，請立即休息)

防疫期間還是希望大家能夠在家裡多運動，增進抵抗力，一起加油！