大家好我是體育老師
在開始前，請必須做暖身運動和伸展操讓肌肉放鬆。  
（以下老師利用影片帶著大家做操）
https://www.youtube.com/watch?v=w09CFf3QKsQ

完成之後接著我們的（黃金十秒鐘）
1.小碎步10秒
2.抬腿跑10秒
3.踢屁股10秒
4.開合跳30下

今天老師要帶大家跳10分鐘的tabata！
如果有認真練習完的話，會跟老師一樣滿頭大汗唷！
https://www.youtube.com/watch?v=rN-gXexyOeY

Exercises （改良版）
1. Jumping Jack開合跳
2. Arm Walking手臂走路
3. Squat深蹲
4. Mountain Climber登山爬
5. Standing Side Knee Up站姿單腳抬膝
6. Plank Jack平板開合跳
7. Kneel and stand up跪姿伏地挺身
8. Lunge弓箭步
9. High Plank Rotation掌撐棒式轉體
10. Slow Burpee慢速波比
Repeat

練習的時候如果有不舒服，請立即停止！！
(當然，還是依照自己的身體狀況，若有不舒服，請立即休息)

防疫期間還是希望大家能夠在家裡多運動，增進抵抗力，一起加油！