「要吃飯了，手機收起來！」過年期間家長們最常說的話，大概就是提醒孩子把手機放下，今年長達10天的年假特別冷，有些家庭並沒有特別安排出遊，孩子窩在家裡漸漸手機不離身，在這個網路的時代，3C產品的使用常是親子衝突的導火線。台北醫學大學精神科主治醫師洪珊表示，在她的門診裡，幾乎每天都有3C產品過度使用者的孩子來就診。

兒童過度使用3C 影響視力、專注力和情緒

洪珊舉了一個門診的孩子為例，國小孩子為了玩手機無所不用其極，常常背著家長偷偷使用，無法遵守使用規範，像是睡覺時間關燈了，還將手機藏起來偷用。帶到醫院來求助時，孩子因為玩手機不但影響睡眠，且專注力也變得很差。

過度使用3C會有什麼症狀？洪珊指出，過度使用3C所表現的症狀相當多元，除了身體上的傷害包括近視，姿勢不良造成的肩頸痠痛，飲食睡眠不規律的影響，腦子過度興奮但疲勞反而失眠睡不著等；在心理部分則可能出現專注力不足、情緒控管變差、變得易怒。

怎樣算是3C成癮呢？洪珊表示，要觀察小朋友是否有3C成癮的趨向，可先觀察是否對手機使用展現自制力，意思是是否能遵守規範，或者生活中有重要事情時，孩子能把手機放下；如果因為長時間使用手機，造成日常活動優先順序產生變化，或是明知道現在不能玩、或者身體已經出現不適（近視、姿勢不良的肌肉痠痛等），卻仍然忍不住繼續使用，這時候家長就應該要介入協助孩子改變。

很多家長以為只要長時間使用就一定會3C成癮，洪珊認為，當然長時間使用3C一定會影響身體健康，像是近視或肌肉的疲勞等，是否成癮的重點還是在孩子是否有自制力、會不會因為不能玩手機就有暴躁或生氣等激烈情緒，如果長時間使用但可以透過自制力控制，就不算是失控或成癮。

全家都需要3C收心操

提到3C過度使用，使用手機或玩手遊成癮，除了把矛頭指向孩子，其實有很多家長也是時刻抱著手機滑不停。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨建議，家長應該也要適時放下手機，要養成孩子好的3C使用習慣，家長也要從自己做起，以下是專家建議在開學前可做的3C收心操。

1. 調整作息，每天固定起床時間

離開學還有一段時間，洪珊建議，可以趁這段時間與孩子一起訂出類似學校的課程表，每天按表操課，一方面可以有明確的使用規範，一方面對準備開學的身心狀態也有幫助。

如果放假時孩子的生活作息被打亂，洪珊建議應該開始調整作息，比如上課時固定起床時間是六點半，那就每天往前調整一點時間，例如提前十五分鐘或半小時，這樣也可以讓孩子早點就寢，當孩子做到父母的要求時，這時候使用3C就可以被當成一個鼓勵的東西，也許是多玩10分鐘之類。

2. 建立數位家規

洪珊表示，五到九歲的小朋友，建議每天手機使用時間不超過一個小時，每三十分鐘必須休息十分鐘，家長可以依據這個時間來訂制數位家規，不過只要談到時間限制，確實很容易引發親子衝突，家長要理解，沒有孩子會「開心的」接受被縮短的手機使用時間，這時孩子有情緒、抱怨等，都是很正常的，家長要有心理準備，用溫和堅定的態度面對。

葉雅馨說，要避免3C成癮最好是要在孩子養成習慣前就擬定計畫，例如每天使用時間長短、使用的時間點等，此外也要保持與孩子良好的溝通管道，並應將玩手機列為所有課業完成後的最後選項。建立這些規則之前，一定要與孩子充分溝通，如此才能讓所建立的規則更為可行。

除此之外，洪珊認為在孩子使用3C的時間，家長也可以多花心思陪伴，例如可以與小朋友一起觀看卡通增進親子感情，或是與小朋友組隊打電動，營造成是隊友的感覺一起破關，也可以增加彼此的成就感；甚至也可以針對內容進行討論，對於培養小朋友情緒辨識能力也有幫助。「3C不是不能用，而是要用陪伴讓3C變成有品質的使用。」洪珊表示。

至於放假時3C使用時間如果過長，建議應該一點一點收回，例如目標是每天只能用一小時，就每天縮短10分鐘，避免一次收回反彈太大，增加小朋友自暴自棄的心態。

3. 增加戶外活動時間

葉雅馨建議，家長可多規劃與孩子一起進行戶外活動，例如騎車、打球等，戶外活動的好處很多，除了可以預防近視，運動也能產生大腦的多巴胺，讓孩子感覺到心情愉悅，且戶外放電後回家食欲也會比較好、晚上睡得香甜。

4. 買文具營造開學氣氛

洪珊還建議可以做一些具有儀式感的活動，例如一同買文具、參考書等等，這些都可以暗示小朋友要準備進入規律的校園生活。

本文轉自親子天下，by 張向晴、李佩璇。