益生菌的效用

便秘是一個常見問題，影響全球約 16% 的成年人。

它可能難以治療，導致許多人轉向自然療法和非處方補充劑，例如益生菌。

益生菌是天然存在於發酵食品中的活的有益細菌，包括康普茶、開菲爾、酸菜和豆豉。它們也作為補充劑出售。

食用後，益生菌會增強腸道微生物群——消化道中有益細菌的集合，有助於調節炎症、免疫功能、消化和心臟健康

研究表明，增加益生菌的攝入量可能會降低血糖水平並支持減肥、肝功能和皮膚健康。益生菌還可以降低有害細菌在腸道中增殖的可能性。

這篇文章告訴你益生菌是否可以幫助治療便秘。

泡菜等發酵食品

對各種類型便秘的影響

已經研究了益生菌在各種情況下對便秘的影響。

腸易激綜合症

腸易激綜合徵 (IBS) 是一種消化系統疾病，可導致多種症狀，包括胃痛、腹脹和便秘。

益生菌通常用於幫助 IBS 症狀，包括便秘。

對 24 項研究的一項綜述表明，益生菌可減輕 IBS 患者的症狀嚴重程度並改善排便習慣、腹脹和生活質量。

另一項針對 150 名 IBS 患者的研究表明，補充益生菌 60 天有助於改善排便規律和大便稠度

此外，在一項對 274 人進行的為期 6 週的研究中，飲用富含益生菌的發酵乳飲料可增加大便頻率並減輕 IBS 症狀

兒童便秘

兒童便秘很常見，可能由多種因素引起，包括飲食、家族史、食物過敏和心理問題。

多項研究表明，益生菌可緩解兒童便秘。

例如，對 6 項研究的回顧發現，服用益生菌 3-12 週會增加便秘兒童的排便頻率，而一項對 48 名兒童進行的為期 4 週的研究將這種補充劑與改善排便頻率和一致性聯繫起來。

然而，其他研究提供了不同的結果。因此，還需要更多的研究